2023-07-07 04:29
经常有准妈妈给宝妈发消息说自己孕晚期，怎么睡都不舒服，很难受，该怎么办？
其实怀孕是件很辛苦的事，吃的喝的用的都要小心再小心，就连睡觉姿势都可能会对宝宝造成影响。
宝妈决定，今天来个孕晚期睡姿专题！把你们想知道的问题一次性解答完！各位备孕的、怀孕的妈妈们快来表扬我吧！
你们关心的问题
目录
准妈妈采用什么样的睡眠姿势才是有益的？
孕晚期保持正确的睡姿有哪些好处？
孕晚期如何睡个好觉？
孕晚期临睡前有哪些注意事项？
一
孕晚期的正确睡姿
孕晚期的正确睡姿应该是左侧卧！左侧位！左侧位！（说三遍，你们一定要记住哦~~）
右侧卧和仰卧的姿势都会不同程度地压迫到孕妇的下腔静脉，使孕妇血液循环不能正常进行。而且，右侧卧的睡眠姿势还会影响到宝宝的血液供应，严重情况下甚至会导致胎儿慢性缺氧，对宝宝的健康构成威胁。
有腿部静脉曲张或下肢浮肿的准妈妈，在采用左侧卧睡姿时可以用枕头将腿部适当抬高，保证下肢血液的回流。
二
孕晚期最佳睡姿的作用
宝妈刚刚说了，最佳睡姿是左侧位，那么左侧位有哪些好处呢？
1
.能够改变子宫右旋的状况
准妈妈到妊娠晚期都会出现不同程度的子宫右旋现象，而采取左侧卧则有利于改变这一情况，使子宫恢复到较为正常的位置，这一做法不仅利于胎位的正常变化，对日后顺产也有很大的好处。
2
更有利于胎儿的生长发育
孕晚期准妈妈若养成左侧卧的睡眠习惯，更加有利于保证胎儿所需氧气和营养物质的输送和供应，从而促进胎宝宝的健康发育。
3
有利于促进孕妇的血液循环
左侧卧能有效减轻膨胀的子宫对于准妈妈下腔静脉的压迫，从而可以缓解肢体浮肿的状况，保持良好的血液循环，这对于降低早产的几率也是很有意义的。
三
孕晚期如何睡个好觉
首先肯定是选择良好的睡眠姿势
前面宝妈说了要选择左侧卧！
但是让孕晚期的各位孕妈整完保持一个睡姿肯定不可能了撒！
所以各位孕妈妈可以在以左侧卧为主的睡眠姿势的同时，适当变换一些其他的睡姿，从而使自己不至于太累。
营造良好的卧室环境
建议各位孕妈将卧室温度保持在17℃—23℃之间，室内的湿度保持在40%—60%之间。
另外，孕妈的卧室要定期进行消毒。条件允许的话也可以用室内空气净化器净化室内的空气，如果没有条件则需要经常地开窗换气，来保证室内空气的清新。
选择舒适卧具
良好的睡眠质量离不开舒适卧具的支持，对于孕妇来说软硬适度的床垫最适宜、而太软的席梦思并不合适。
在枕头的选择上也要注意它的软硬度、材质、高矮等，总之要以舒适为宜。
宝妈怀孕的时候还买过孕妇枕头，感觉侧睡还是有点用，不过我觉得用一般的小枕头也可以代替，没必要专门买孕妇枕头。建议各位孕妈妈根据自己的具体情况，同时结合医生的建议理性地进行选择。
四
孕晚期临睡前注意事项
妊娠期间女性都会出现不同程度的尿频症状，所以为了晚上拥有优质睡眠，准妈妈入睡前最好不要过多饮水。
糖分盐分含量高的食物都会影响睡眠，因此入睡前两小时准妈妈需避免食用。可以在睡前半小时喝一杯温牛奶来帮助睡眠。
如果孕妇经常有早晨醒来头疼的症状，可以在睡前适量吃点点心。
如果孕妇有失眠的症状，可以在睡前（至少是睡前三小时）做一些适量的运动来帮助睡眠。
